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La natación es un deporte muy duro pero también muy completo. Además, ahora que empieza el buen tiempo, es mucho más sencillo de incorporar en nuestra rutina y en nuestro día a día. Por ello, comenzar ahora es más fácil. Sin embargo, es probable que no sepas cómo iniciarte o qué rutinas implementar para empezar en un deporte tan cansado y sacrificado como este. Para evitar lesiones y sufrimiento innecesario, los expertos de la Escuela Europea del Deporte han recomendado una serie de rutinas para aquellos que quieren iniciarse en un deporte tan completo como la natación.
Cómo empezar en la natación
Desde la Escuela Europea del Deporte recomiendan que la frecuencia de las sesiones de entrenamiento varíe en función de los objetivos individuales y la condición física de cada uno.
Si tu objetivo es obtener beneficios notables a lo largo del tiempo, es importante implementar una rutina de natación de, mínimo, dos o tres veces por semana. De esta manera podrás encontrar y conseguir tus objetivos mejorando en parámetros como la resistencia, la fuerza, la técnica o la velocidad sin forzar nuestro cuerpo en exceso.
Poder seguir esta rutina y tener constancia es clave para poder conseguir aquello que ansiamos. Plantéate marcarte un horario, unos días concretos, así te levantarás con una rutina establecida y obligada para que te cueste menos.
La recomendación, en cuanto a las distancias, de la Escuela Europea del Deporte es que los principiantes realicen entre 500 metros y 800 por sesión. Es importante empezar poco a poco para no lesionarte. Los nadadores más avanzados suelen hacer entre dos y tres kilómetros por sesión. Sin embargo, Michael Phelps, el nadador más laureado de la historia; nadaba unos trece kilómetros por sesión, según Sports Dietitians Australia.
Los beneficios de la natación
La natación es uno de los deportes más completos que, además, evita lesiones derivadas del impacto (como suele pasar con el running). Pero no solo es bueno para la prevención de lesiones, también es ideal para combinar con otros deportes como complemento a otras disciplinas como el ciclismo o correr.
La natación, además, ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Así se mejora la capacidad cardiovascular y la eficiencia del sistema circulatorio. El cuerpo se desarrolla de forma equilibrada a nivel muscular ya que todos los músculos se ven implicados durante la práctica de este deporte.
La flexibilidad y la fuerza que se adquiere al nadar de forma regular de las articulaciones repercuten en que se mejore la postura y se reduzca la tensión muscular; reduciendo las probabilidades de sufrir una lesión. Además es muy beneficiosa para mejorar la coordinación motora y el equilibrio; y es ideal para quienes pasan por una lesión o sufren de alguna patología que les afecta a los tendones o los músculos.
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