Qué son los microhábitos y cómo pueden cambiar nuestra vida, según una experta

Probablemente hayas oído hablar de los términos microhábitos, procastinar o constancia, en relación con la mejora de nuestra vida personal y bienestar. Sin embargo, ¿a qué hacen referencia estos términos y cómo podemos incorporarlos en nuestra vida? Beatriz Crespo, una experta en este ámbito y de las pocas personas en el mundo con dos doctorados académicos (Ph.D Medicina y Ph.D Alto Rendimiento Deportivo); ha desgranado cómo estos términos influyen en nuestra vida diaria y pueden realizar cambios reales y plausibles en nuestra forma de vivir y actuar. A través de sus redes sociales, ha compartido un post muy interesante en el que ha indicado tres microhábitos esenciales para dejar de procastinar y ser constante.

Primer microhábito: un objetivo al día

Una de las primeras recomendaciones que nos hace Beatriz Crespo es que nos marquemos un solo objetivo al día en el que queramos ser constantes. El ejemplo que la especialista pone es que, si queremos comer saludable, nos marquemos una comida saludable al día. 

Esta acción ayuda a simplificar las tareas que hacemos y podamos ir paso a paso para conseguir un objetivo mayor. Y es que, como Beatriz dice, las pequeñas acciones generan grandes cambios. 

Segundo microhábito: marca visual

Cuando Beatriz habla de marca visual se refiere a que señalemos físicamente los días en los que sí cumplimos con la tarea que nos hemos marcado. Esta acción puede hacerse con una cruz, una pegatina o cualquier señal. Las posibilidades son infinitas. 

Al marcar de forma física que la tarea se ha cumplido, se establece una especie de 'premio' que refuerza sensorialmente el hito que se ha conseguido. 

Tercer microhábito: 'chupito de flow'

Beatriz Crespo define flow en este contexto como el estado emocional en el que el individuo siente que todo fluye. Para estar en este estado emocional, debemos premiarnos cuando cumplamos esta tarea. Es importantísimo tener esta mini recompensa mental para poder mantener los hábitos sin saturarte. 

Esta recompensa o felicitación, la experta, recomienda que se haga de forma visual (mediante una sonrisa a uno mismo o un guiño) o mediante el sonido (felicitándonos en alto). De esta manera estamos reconociéndonos en voz alta el valor de lo que acabamos de conseguir o lograr. Muchas veces no nos percatamos de cómo nos hablamos y esta parte es esencial, porque cómo nos hablemos influirá en cómo nos sentimos con nosotros mismos. 

Implementar estos microhábitos en nuestra vida es fundamental si lo que queremos es modificar conductas y mejorar nuestros hábitos en general. Empezar por acciones más pequeñas ayuda a que vayamos incorporando estas tareas poco a poco en nuestras vidas, lo que llevará a que consigamos objetivos mayores sin casi darnos cuenta.