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Cuando nos enfrentamos a una distancia en carrera, es fundamental tener claro cómo de complicada es y qué efectos puede tener en nuestro organismo y salud mental. Por ello, no solo debemos tener en cuenta nuestra situación personal, sino que es especialmente relevante conocer en qué ritmos estamos teniendo en cuenta nuestra fisiología, peso y estructura corporal. La distancia de los 10 kilómetros es muy complicada de preparar y de entrenar. Para hacerlo con acierto se debe consultar con profesionales y, por supuesto, no exigirle a nuestro cuerpo más de lo que se puede dar u ofrecer; para no poner en riesgo nuestra propia salud.
Normas generales en torno al ritmo
Cuando hablamos de ritmos, solemos hacerlo en términos generales. Sin embargo, las situaciones concretas de cada corredor, deben ser tenidas muy en cuenta.
Lo estándar es que, recorrer esta distancia, te tome entre cuarenta y cincuenta minutos. Esta marca se considera buena para los corredores intermedios. Los corredores avanzados en esta distancia suelen hacer marcas inferiores a los cuarenta minutos. Y, sin embargo, los principiantes suelen estar entre los cincuenta minutos y la hora y diez. Lo primero que debes establecer es en qué nivel te encuentras realmente antes de marcarte un objetivo. Cuando hablamos de corredores de élite, suelen rondar los 30 minutos.
Otro de los factores, además, que influye en nuestra marca de 10 kilómetros es el género. Y es que, las mujeres tienen un margen más amplio, debido a que su cuerpo y genética les hace (por norma general y hablando de mujeres y hombres del mismo nivel) correr más lento en esta distancia. Por ello, los entrenamientos no deben ser iguales entre hombres y mujeres. Deben adaptarse a los cuerpos y los cambios hormonales que estos individuos pueden experimentar.
Ritmo y cadencia que debes tener en cuenta
Si te vas a enfrentar a una carrera de diez kilómetros es fundamental que antes realices carreras mucho más cortas para poder medir tu nivel y hacer que tu cuerpo se adapte a correr largo.
Por ello, si has hecho otras carreras, como por ejemplo de cinco kilómetros; puedes calcular más o menos cómo te irá en la distancia de diez kilómetros. Debes tener en cuenta que, el ritmo que llevas en los 5 Kms suele ser entre diez y veinte segundos más rápido por kilómetro que cuando realizas una carrera de diez kilómetros.
La cadencia, que es el número de pasos que se da por minuto de carrera recorrido, es también importante. Si se tiene en cuenta la cadencia, se podrán preparar mejor las articulaciones y músculos para afrontar la distancia con mejor resistencia. Esta depende bastante de cada corredor y de la forma de correr de cada individuo pero, de manera estándar, la cadencia correcta suele ser de entre 170 y 180 pasos por minuto.
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